Hoeveel glazen wijn mag je per dag drinken?
Snel antwoord
De Belgische Hoge Gezondheidsraad (2018) adviseert maximaal 10 standaardglazen per week, niet meer dan 2 per dag, met minstens 2 alcoholvrije dagen. De WHO benadrukt dat er geen risicovrije hoeveelheid alcohol bestaat.
Uitgebreid antwoord
Wat precies 'matig drinken' betekent, verschilt nogal van land tot land — en dat maakt het soms best verwarrend. In Belgie heeft de Hoge Gezondheidsraad (HGR) in 2018 de richtlijn vastgelegd op maximaal 10 standaardeenheden alcohol per week. Een eenheid komt overeen met een glas wijn van 150 ml bij 12% alcohol. Per dag mag je niet meer dan 2 glazen drinken, en je houdt minstens 2 dagen per week helemaal alcoholvrij.
In Frankrijk hanteert men vergelijkbare normen: maximaal 2 glazen per dag en 10 per week (richtlijnen uit 2017). De Amerikanen maken een onderscheid tussen mannen (max. 2 glazen/dag) en vrouwen (max. 1 glas/dag) volgens de Dietary Guidelines for Americans 2020-2025.
De Wereldgezondheidsorganisatie nam in 2023 een strengere positie in. In een rapport gepubliceerd in The Lancet Public Health stelde de WHO dat geen enkel niveau van alcoholconsumptie veilig is voor de gezondheid. Het kankerrisico stijgt al vanaf het allereerste glas — zelfs als die toename bij matig gebruik klein blijft. Dat was voor veel mensen een echte eye-opener.
Wetenschappelijke dosis-respons studies tonen een zogenaamde J-curve voor hart- en vaatziekten: matige drinkers hebben een iets lager risico dan geheelonthouders. Maar dat voordeel verdwijnt compleet boven 3 glazen per dag. Voor kanker is het verband lineair: elk extra glas verhoogt het risico.
Deze aanbevelingen gelden voor gezonde volwassenen. Zwangere vrouwen, mensen die medicijnen nemen en personen met een verslavingsgeschiedenis zouden helemaal geen alcohol moeten drinken. Bij twijfel raadpleeg je best je huisarts. En onthoud: van wijn genieten doe je het best bewust en met mate — kwaliteit boven kwantiteit, altijd.